idrottsläxa

Kläder.
Eftersom det skulle bli runt -15 grader är det viktigt att ha varma kläder. I backen hade jag på mig ett underställ, en ryggskydd som hjälper att stödja ryggen och som hjälper om man skulle trilla i backen. Över ryggskyddet hade jag en t-shirt dagen det var som kallast och ovanpå den hade jag en fleecetröja. På fötterna hade jag ett par riktiga skidstrumpor som håller värmen och inte drar åt sig svett eller fukt. Sen hade jag på mig ett par termobyxor och en skidjacka. På händerna hade jag ett par riktiga tummvantar och om det blev kallt ändå hade jag med mig värmepåsar man lägger i vantarna som hjälper mot kylan. Om ansiktet och huvudet hade jag en rånarluva som hjälper mot vind, kyla och köldskador. Över det hade jag en stor halssjal. Och såklart skidhjälm och ett par skidglasögon.

I min ryggsäck.
I min ryggsäck skulle jag ha med mig ett par extra skidvantar om dom andra skulle bli blöta. Jag skulle också packa ner ett par extra skidsockar ifall att. Till mat och dryck skulle jag packa ner en smörgås och någon frukt, vatten och något varmt som varmchoklad.

Kost.
Att åka skidor är väldigt bra träning och då är det viktigt att man äter bra mat. Om man tränar mycket är det viktigt att få i sig mycket kolhydrater (pasta, potatis, bröd osv). Och energirik mat eftersom man gör av med så mycket energi i skidbacken då det är en väldigt bra träning,och så man orkar med dagen. Det är också viktigt att äta fetter, som är bra för kroppen tex ost, fet fisk, kyckling choklad osv.

Dryck.
Det är alltid viktigt att dricka vatten när man tränar och när man åker skidor. Det är också bra att dricka något varmt som, varmchoklad, kaffe eller te.

En dag i backen.
Dagen börjar du med en bra och stabil frukost så du orkar vara ute i backen några timmar. Efter du ätit tar du på dig alla kläder och förbereder dig för en dag ute. Klä på dig med kläder efter väder. Kan vara bra att packa med en väska med kanske ett par extra vantar och något att fika. Om man inte tar ett stopp i stugan eller toppstugan under förmiddagen vilket kan vara bra, så man kan värma sig och fylla på energin med någon frukt choklad eller något liknande. Och sedan ut i backen igen för ytterligare några timmars skidåkning. Vid 1 ungefär är det dags för lunch, viktigt att äta så man blir mätt och äta en energi och fiberrik lunch, viktigt att dricka och fylla på med vätskan. Också bra att vila bena och fötterna så bra om man knäpper upp pjäxor och jacka. Efter lunchen är det bara att ge sig ut i backarna igen och förhoppningsvis orkar man en hel eftermiddag.
När man är ute så länge i ett kallt klimat är det viktigt att hålla koll på sina kompisar. Skulle man se att någon får vita fläckar i ansiktet på kinder eller näsa så ska man in i värmen och inte utsätta sig för mer kyla just då. Det kan vara en början till en köldskada. När man får en köldskada tappar man känseln i ansiktet och så kan det sticka eller värma mot huden.